Παρά την αναστολή των προπονήσεων και όλων των αθλητικών δραστηριοτήτων, δεν ξεχνάμε να φροντίζουμε για την σωστή σωματική άσκηση και εντός σπιτιού, η οποία φυσικά θα πρέπει να συνδυάζετε με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.

Τα παιδιά σε αυτές τις ηλικίες παρασύρονται εύκολα από τα fastfoodκαι τα ανθυγιεινά snacks…οι γονείς όμως ,στην περίπτωση αυτή και συγκεκριμένα το διάστημα αυτό που τα παιδιά περνάνε όλη την ημέρα τους στο σπίτι, θα πρέπει να τα αποτρέπουν και να τα συμβουλεύουν σωστά. Όταν λοιπόν επιστέψουμε στις προπονήσεις οι νεαροί αθλητές μας θα πρέπει να είναι σε θέση να μπουν ξανά στο πρόγραμμα των καθημερινών προπονήσεων, με πρωταρχικό στόχο όλων μας την υγεία τους!

Παρακάτω ακολουθεί ένα ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα, που περιέχει όλα τα απαραίτητα που χρειάζεται ένα παιδί για τον οργανισμό του:

ΠΡΩΙΝΟ – Επιλογές (Παραδείγματα):

Ø  Φρυγανιές ή ψωμί (ολικής αλέσεως ή σικάλεως) με μέλι και γάλα 1,5%

Ø  Φρυγανιές ή ψωμί (ολικής αλέσεως ή σικάλεως) με μαρμελάδα και γάλα 1,5%

Ø Δημητριακά (χωρίς σοκολάτα ή πρόσθετη ζάχαρη) με γάλα 1,5%. Π.χ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και δημητριακά με φρούτα

Ø Γάλα ή χυμό φρούτων και ψωμί με άπαχη γαλοπούλα

SNACK – Επιλογές:

Ø  Χυμό φρούτων ή φρούτο όπως πορτοκάλι, ακτινίδιο ή αχλάδι ή μήλο

Ø  Σάντουιτς με γαλοπούλα, μαρούλι, αγγούρι, αυγό κλπ.

Ø  Μπάρα δημητριακών

Ø  Γάλα ημίπαχο

Ø  Κουλούρι

Ø  Σάντουιτς με γαλοπούλα – κασέρι ή με ανθότυρο και αγγούρι ή ντομάτα ή μαρούλι

ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

Να περιλαμβάνει:

Ø  Σαλάτα όπως πχ: Μπρόκολο, παντζάρια, χόρτα, μαρούλι, καρότο, λάχανο, ελιές, κουνουπίδι, σπανάκι κλπ.

Ø  Κυρίως πιάτο: Ότι περιλαμβάνει το μεσημεριανό της οικογένειας

Ø  Φρούτο

ΓΕΥΜΑ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Ø  Σαλάτα, όπως προαναφέρθηκε

Ø  Σάντουιτς με μαρούλι, γαλοπούλα ή άπαχο ζαμπόν, αγγούρι, κασέρι ή ανθότυρο, ή αυγό κλπ. ή δημητριακά με γάλα

Ø  Χυμό φρούτων ή 2-3 φρούτα

Ø  Ρυζόγαλο

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:

Ø  Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γάλα

ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ 

Στις ηλικίες αυτές ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΔΙΑΙΤΑ αλλά αλλαγή των διατροφικών συνηθειών προς τροφές πλούσιες με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, χαμηλά σε λιπαρά και τροφές που θα υποστηρίζουν την ανάπτυξη.

Αποφύγετε να αγοράσετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή λιπαρά (πχ σοκολάτες, αναψυκτικά, πατατάκια, σάλτσες για το φαγητό, αλλαντικά, γλυκά κλπ.)

Αποφύγετε να αγοράσετε fastfood, αλλά αν το κάνετε, ακολουθήστε τις σωστές επιλογές. Επιλέξτε σουβλάκι κοτόπουλο με ψωμάκι αντί για πίτα, με λιγότερες τηγανιτές πατάτες, χωρίς αναψυκτικό ή επιλέξτε hamburgerσκέτο ή με σαλάτα για το γεύμα, μικρή μερίδα πατάτες και όχι αναψυκτικό.